步入中老年阶段，人体的生理机能及智力开始缓慢下来。为了保持身体各系统的功能，保持健美的体形，同时消除疲劳，中老年人应该有意识地进行身体锻炼。大众健美操是多种健身途径的首选，它不受场地、器械、年龄、性别和职业的限制，具有动作舒展大方、姿态优美、节奏感强等特点。

　　健身操是一种有氧代谢运动，而有氧代谢能直接使用体内脂肪的储备、消耗多余脂肪，更明显的是可以促进局部小区域的运动，起到减肥作用。而且，健身操在塑造形体美的同时，还潜移默化地影响着人们的情操，使人胸怀豁达，形成对生活乐观进取的态度，这也正是中老年人所追求的一种境界。

　　另外，合理安排中老年人的膳食是保证他们的健康、减少疾病、延缓衰老的重要途径。进入秋季后，中老年人的代谢率开始缓慢下降，活动量减少，故饭量应适当减少，以体重维护在正常范围勿使过胖为宜。蛋白质以每公斤体重1至2克计，一天应摄入60至70克，其中三分之一为动物性蛋白质。蛋白质过多会增加肝肾负担，对身体有害。为预防心血管疾病，应少吃动物脂肪、含胆固醇高的蛋黄及动物内脏，但鱼油富含多种人体所必需的不饱和脂肪酸，对降低血脂、防止血栓形成有利。植物脂肪应主要来自植物油，但也不应太多，脂肪在供应人体所需过程中，不应超过30%。中老年人易患骨质疏松，每日应饮牛奶，吃富含钙的食物，可适当多吃青菜，既供应维生素，也增强膳食纤维摄入，促进肠蠕动。中老年人一般味觉减退，多喜咸味，易引发高血压，应尽量吃清淡的食物，少吃甜食，少量多次地饮水，及时将废物排出体外。

　　在此，希望中老年朋友们积极锻炼、合理饮食，轻松愉快地度过一个“清凉之秋”。