1 、换掉橙汁吃橙子　

　　扔掉你早上喝的 1 杯橙汁，这相当于 140 卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有 45 卡路里，这样就可以减少 95 卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。

　　配合运动：接下来在家附近走上一段路再坐车上班，如果是休息日，可以骑上一个小时的自行车，差不多能消耗掉 436 卡路里。

　　2 、少吃几个煎蛋

　　用 4 个蛋白（ 64 卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（ 30 卡路里）来代替 3 个整鸡蛋（ 258 卡路里），这样你可以少摄取 164 卡路里。如果你想吃肉（想吃肉减肥？ 3 日饮食计划书），用三片瘦肉（ 105 卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（ 378 卡路里），又可以少摄取 273 卡路里。

　　3 、选择更适合的面包

　　你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有 195 卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪（ 32 卡路里）来代替普通的奶酪（ 102 卡）吧，这样，你就可以减少 70 卡路里的能量摄入呢！ 面包五吃法 你一定不会胖

　　4 、用咖啡代替牛奶

　　用咖啡代替牛奶可以减少 70 卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少 16 卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉 272 卡路里的能量。

　　小编插话：关于咖啡是否减肥的研究还一直在进行当中，但可以肯定的是，黑咖啡（黑咖啡 OL 易掌握的减肥法）绝对会让你窈窕起来，但也需要讲究喝的时间与方法，以及配合的运动。

　　5 、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量

　　在跑步机上跑上 30 分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上 30 分钟，都可以消耗掉 500 卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢！